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美脚といえる脚には、5つのポイントがあります。
1
太もも
2 ひざ
3 ふくらはぎ
4 内くるぶし
5 つま先
かかとを揃えて立ったときに、これら5点が付く真っ直ぐな脚が、理想的な脚と言えます。日本人女性には、O脚やX脚が多く見られますが、これは下半身太りの原因へと繋がります。美脚を手に入れるには、ただ細くするのではなく、歪みや左右のバランスを矯正してＯ脚やX脚を根本的に改善することが必要なのです。ポイントとなる5点がつく脚を目指しながら、サイズダウンを狙いましょう！
脚痩せの必要がある人程、自分の脚をしっかりと見ようとしないものです。でも、本気で脚痩せをしたいなら、しっかりと自分の脚の現状を把握し、向き合うことが大切です。まずは、5点のポイントの正しいサイズを測り、理想のサイズと現状のサイズを比べてみましょう！
| 1 メジャーの下から5センチの部分までを、かかとの真ん中で踏む。 2 ズレないようにメジャーをまっすぐに伸ばす。 3 ウエストの位置を決める。いつも同じ位置で測れるように、下から何センチなのか目盛りを記録。そこにしるしをつける。 |
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| 4 ヒップ、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首の部分の目盛りを記録し、しるしをつける。 |
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| 5 しるしをつけた箇所をメジャーで測る。 |  |
「歩く」、「立つ」、「座る」など、毎日自然に行っている姿勢。ダイエット期間の2週間は、これらの正しい姿勢を意識することが大前提です。
・立つ基本姿勢から、歩き始める。
・つま先はやや外側を向くように意識する。
・踏み出した足は、膝を伸ばし、かかとから着地する。
・残った脚は、膝の後ろ側をしっかり伸ばしてから運ぶ。
・腕は大きめに振る。
・始めは、まっすぐな線を挟むようにして歩いているのを意識してみる。
・足を揃え、かかとの間を少しあけて、ひざをつける。
・背筋は伸ばし、まっすぐ前を見る。
・肩の力を抜いて、後ろに引く。
・お腹の筋肉を意識して、上に引くように伸ばす。
・お尻が出ないように、尾てい骨を下に向ける。
・背もたれから3分の1の位置に腰を掛ける。
・背筋はまっすぐ伸ばして方肩の力を抜く。
・お腹と背中の筋肉で上半身を支える。
はじめの1週間は、体をほぐしながら筋力をつける土台をつくり、骨格のバランスを整えます。2週間目で気になる部分を徹底的にエクササイズします。
※エクササイズのポイント
呼吸は、ゆっくり鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸を心がけましょう。
1.頭の上で指を組む。息を吸いながら体全体を上へ伸ばす。
2.息を吐きながら。状態を左へ倒す。倒しきった姿勢で5呼吸分キープ。
※左右3セットずつ
1.息を吸いながら両手を使って片脚のひざを抱える。肩の力は抜く。背筋を伸ばして、バランスを保ちながら3呼吸分キープ。息を吐きながら脚を下ろす。
※左右3セットずつ
1.左脚を後ろに伸ばし、右脚のひざを深く曲げてアキレス腱を伸ばす。右脚とかかとを直角にする。
2.
両手を肩の位置まで持ち上げ、左右に広げる。息を吸いながら、背筋を伸ばし、吐きながらウエストから右にねじって5呼吸分キープ。
※左右1セットずつ
1.あお向けに寝る。ひざを立てて、右脚を左脚にからませる。
2.そのままの状態で脚全体を左に倒す。
3.右脚を伸ばして左足の先を掴む。そのまま3呼吸キープ。
※左右2セットずつ
1.両ひざを合わせて椅子の前方に座る。息を吸いながら両足を浮かせる。
2.そのまま外側に円を描くように両足を10回まわす。
3.両足を内側に10回まわす。背中が丸まらないように注意。
※1セット
1.あお向けに寝る。両脚をそろえ、両手の平を下にして体の横に置く。円を描くようにして、両脚を90度に上げる。ゆっくりと腰を上げ、手で支える。
伸ばした右脚を左脚にからめた姿勢を3呼吸分キープ。
2.ゆっくりと両脚を戻す。
3.左右2セットずつ
1.下敷きなど、薄いカードを太ももで挟む。落とさないようにして30秒間キープ。
1.ひざの間にクッションを挟んで座る。そのまま内側に力を入れて、クッションを押しつぶす。このまま3呼吸分キープ。
2.フッと力を抜いてリラックス。
※左右3セットずつ
1.ひざを90度に曲げて座り、左右のひざの頭とかかとをぴったりとくっつける。手を体の後ろ側について、顔はまっすぐ正面を見る。背筋は伸ばし、全身をリラックスさせる。
2.1の姿勢のまま、ヒザから床に打ち付けるように勢い良く倒す。腰全体をひねるように倒すことを意識する。
※左右10セットずつ
1.脚を伸ばして座り、お尻を引き締める。
2.足の指の間に手の指を入れ、外側から内側に向かって足首を20回まわす。
1.厚みのある本につま先をのせて立つ。背筋とひざを伸ばし、なるべく垂直に立つ。
2.ふくらはぎに力を入れながら、ゆっくりとかかとを上げる。完全につま先立ちになったら、その状態で10秒間キープ。
※10セット
『2週間美脚エクササイズ』、いかがでしたでしょうか？ ちゃんと実行していただければ、きっとその変化を実感出来るはずです。決して、「理想のサイズはまだまだ遠い…」なんて、あきらめないで下さいね。前にも述べたように、特に、これまでコンプレックスだからと現状の脚から目を背けて来た人は、しっかりと向き合うようにするだけで、グンと理想の脚に近づくことが出来るはずです。『見られている』ということを意識してみて下さい。視線がよく向けられる顔は、トラブルが起きたらスキンケアで改善したり、メイクで素敵に見せようと努力しているはずです。それと同じ様に、脚に対しても手間ひまを掛けてあげて下さい。きっとその愛情に、あなたの脚も応えてくれるはずですよ。
監修：皆川 久美子 ビューティー＆ハートフル コーチ
「本当の美しさとはどうあるべきか」を 生活習慣・スキンケア・ヘアケア・ボディメンテナンス・メンタルケアまでトータルでアドバイスするコメンテーターとして注目されている。弊誌美容コラムニストとしても活躍する一方で、医学情報に基づいた美容関連商品の開発・啓蒙・普及に力を注いでいる企業家でもある。