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夏に向けて気になるボディライン。体には脂肪や水分、心にはストレス…。気がついたら溜まりっぱなしになってませんか？ 今月は『溜めない女』を目指して、「これなら続けられる！ 楽勝シェイプ」のお話です。
ダイエットを始める前に、チェックしたいのが『むくみ』。顔や手足がむくむことは、女性なら誰もが経験済みですよね。人間の体は約60％が血液、細胞内と細胞間にある水分で占められており、重力の中で生活している限り、体は必ず毎日むくみます。また女性は、ホルモンの影響で元々お腹やお尻、太ももに脂肪が付き易いので、むくみがあれば、ダブルパンチ！ 痩せる為には、ダイエットの最初の敵である『むくみ』をやっつけることが必要なのです。今日むくんだ分を、今日中にリセットする。それだけで、グ〜ンとダイエット成功に近づきますよ。
そこで、登場するのがストレッチ。水分の循環を促し、体内に溜まった邪魔者の老廃物を排除して「むくみ」を取り除きます。ストレッチの主な効果は以下の通り。
（1）血行促進、筋肉の質と柔軟性の向上
（2）新陳代謝促進
（3）リラックス、疲労解消
ストレッチには「こうしなくちゃダメ！」と言う約束ごとがありません。あくまで基本は『体が伸びて気持ち良い』と感じる程度のもの。そこで効果的なのが、ラジオ体操です。最近ではあまり、やってる人こそ見ませんが、あの運動は実に素晴らしいものなのです。自分に合った動きを自由にアレンジして良いし、回数にも決まりはありません。ズボラなこの私に、こよなく愛されている理由がここにあります！
しかし、いくら約束ごとが無いと言っても、無茶をしてはケガの元ですから、注意点があります。
（1）息を止めない
（2）気持ち良い所でストップ
（3）はずみをつけない。
（4）やりたくなったらやる
仕事や家事の合間、お風呂の中、テレビを見ながらなど、どこでも好きな時に、好きな場所で行って下さい。寝る前に集中して行うよりは、短い時間でちょこちょこ回数が多い方が、むくみを解消するには効率的です。
ストレッチには、様々な種類がありますが、基本は『曲げる』と『伸ばす』こと。特にリンパがある脇、そけい部、膝裏などに刺激が伝わる動作を意識してみましょう。こんな簡単なのがストレッチ？ 効くの？ と思われるかもしれませんが、実際やってみると、ちゃ〜んと『ああ〜効いてるわぁ』と思えるのでご心配なく。ここで、そんなストレッチをいくつかご紹介しますので、参考にして下さいね。
◎腕を反らして脇をピーンと伸ばす。（ついでに脇をマッサージ）
◎屈伸したり、アキレスを伸ばす。
◎お尻が固くなる位キュッと力を入れてキープした後、力を抜く。
◎床に座って片方の足首を持ち上げ、自分の耳に引き寄せていき「まるで足電話？」の様に股関節を刺激。
これも、立派なストレッチ。他にも、
◎立ちながら、膝を曲げずに出来るだけ両手を床につける様に上半身を曲げてキープする。
◎椅子に座りながら、片手を頭の後ろから回して、自分の鼻をつまむ。
できましたか？ これは、肩から腕を伸ばすストレッチですが、首を痛めては本末転倒。届かない時は無理しないで下さいね。ちなみに私は…。鼻にタッチするのが精一杯です。面白ストレッチ、只今募集中です。せび、笑える格好のオリジナルを教えて下さい！
ダイエットを始める前に、チェックしたいのが『むくみ』。顔や手足がむくむことは、女性なら誰もが経験済みですよね。人間の体は約60％が血液、細胞内と細胞間にある水分で占められており、重力の中で生活している限り、体は必ず毎日むくみます。また女性は、ホルモンの影響で元々お腹やお尻、太ももに脂肪が付き易いので、むくみがあれば、ダブルパンチ！ 痩せる為には、ダイエットの最初の敵である『むくみ』をやっつけることが必要なのです。今日むくんだ分を、今日中にリセットする。それだけで、グ〜ンとダイエット成功に近づきますよ。そこで、登場するのがストレッチ。水分の循環を促し、体内に溜まった邪魔者の老廃物を排除して「むくみ」を取り除きます。ストレッチの主な効果は以下の通り。
（1）血行促進、筋肉の質と柔軟性の向上
（2）新陳代謝促進
（3）リラックス、疲労解消
ストレッチには「こうしなくちゃダメ！」と言う約束ごとがありません。あくまで基本は『体が伸びて気持ち良い』と感じる程度のもの。そこで効果的なのが、ラジオ体操です。最近ではあまり、やってる人こそ見ませんが、あの運動は実に素晴らしいものなのです。自分に合った動きを自由にアレンジして良いし、回数にも決まりはありません。ズボラなこの私に、こよなく愛されている理由がここにあります！
しかし、いくら約束ごとが無いと言っても、無茶をしてはケガの元ですから、注意点があります。
（1）息を止めない
（2）気持ち良い所でストップ
（3）はずみをつけない。
（4）やりたくなったらやる
仕事や家事の合間、お風呂の中、テレビを見ながらなど、どこでも好きな時に、好きな場所で行って下さい。寝る前に集中して行うよりは、短い時間でちょこちょこ回数が多い方が、むくみを解消するには効率的です。
ストレッチには、様々な種類がありますが、基本は『曲げる』と『伸ばす』こと。特にリンパがある脇、そけい部、膝裏などに刺激が伝わる動作を意識してみましょう。こんな簡単なのがストレッチ？ 効くの？ と思われるかもしれませんが、実際やってみると、ちゃ〜んと『ああ〜効いてるわぁ』と思えるのでご心配なく。ここで、そんなストレッチをいくつかご紹介しますので、参考にして下さいね。
◎腕を反らして脇をピーンと伸ばす。（ついでに脇をマッサージ）
◎屈伸したり、アキレスを伸ばす。
◎お尻が固くなる位キュッと力を入れてキープした後、力を抜く。
◎床に座って片方の足首を持ち上げ、自分の耳に引き寄せていき「まるで足電話？」の様に股関節を刺激。
これも、立派なストレッチ。他にも、
◎立ちながら、膝を曲げずに出来るだけ両手を床につける様に上半身を曲げてキープする。
◎椅子に座りながら、片手を頭の後ろから回して、自分の鼻をつまむ。
できましたか？ これは、肩から腕を伸ばすストレッチですが、首を痛めては本末転倒。届かない時は無理しないで下さいね。ちなみに私は…。鼻にタッチするのが精一杯です。面白ストレッチ、只今募集中です。せび、笑える格好のオリジナルを教えて下さい！
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皆川 久美子（美しくちゃん） ビューティー＆ヘルス アドバイザー
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