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パンツやジーンズを履くと、目立ってしまうのがヒップライン。ここ数年、ピッタリと体にフィットする細身のパンツが流行っているので、日頃からボディラインを気にかけている方も多いのではないでしょうか。
キュッと上がったお尻、メリハリの効いた太もものライン、スカートの裾から伸びるすらりとした脚で、さっそうと歩く女性の後姿って、本当に魅力的に映りますよね。そんな女性とすれ違った時など、同性の私たちでも思わず足を止めて、振り返りたくなる気持ちが芽生えてしまうものです。「私もこんなスタイルに生まれたかった…」と思ったことは一度や、二度ではないでしょう。だからといって諦めてはいけません。ちょっとした心掛けひとつで、今とは見違えるようなボディラインを手に入れることができるのです。大切なのはずばり、「筋トレ」です。
人間のスタイルは、骨と筋肉によって決まります。生まれ持っての骨格はスタイルに大きな影響を与えるものですが、骨を動かしているのは筋肉であり、それを鍛えることで実は骨格を美しく見せることができるのです。筋力を鍛えると、体を引き締まり、体の中心軸ができます。すると骨格が安定し、しなやかに正しく体を動かせるようになり、美しいボディラインを形作ってくれるというわけです。
体のコアの部分である【肩部】、【腹部】、そして【お尻】をエクササイズすると効果的ですが、その中でも特に注目すべきは【お尻】です。お尻は、大臀筋という、お尻を引き上げている筋肉、臀筋という、お尻のふくらみを作る筋肉、そして太もも後ろ側にある太い筋肉によって大臀筋を下から支えている大腿二頭筋の3つで成り立っています。お尻の筋肉を鍛えると上半身を支える土台がしっかりできるため、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると背筋がピンとしてバストがツンとアップして、お腹も凹みます。そして、太もものつけ根などにだぶついていた肉も取れて太もものラインもスッキリしてくるのです。何よりお尻は、とても大きな筋肉なのでエネルギー消費も高く、筋力をアップさせると代謝が上がりダイエットにも効果発揮してくれます。
「筋トレ」といっても、筋肉隆々のボディビルダーのようなムキムキな筋肉をつける鍛え方のことではりません。あくまでも「適度な筋トレ」です。「普段使っている以上の力（負荷）をかける」ということです。人は自分が持っている最大筋力の30％程度しか使っていないと言われています。つまり、【適度な筋トレ】というのは、最大筋力の30％以上（できれば40％ぐらい）を使うように心掛けましょう、ということです。
スタートは簡単なもので構いません。普段は車に乗るところを歩いてみよう、とか、エスカレーターではなく階段で登ってみよう、でもいいでしょう。ただし、あくまでも負荷をかけないと筋肉は鍛えられないことは認識してください。美容雑誌などで、様々なエクササイズが紹介されていますが、その通りにやるだけでは締った感じはしますが、目に見えてラインの形が変ったり、ヒップアップは望めません。自分の最大筋力を知り、その上で行うことが大切です。最初は10回が限度だったエクササイズも、10回以上できるようなったら、30回まで回数を増やしたり、内容も変えていきましょう。
日々の努力は期待を裏切りません。お尻に変化が表れてくると、エクササイズもより楽しくなることでしょう。そして何よりも、パンツを履くのが楽しくなること、間違いなしです。
人間のスタイルは、骨と筋肉によって決まります。生まれ持っての骨格はスタイルに大きな影響を与えるものですが、骨を動かしているのは筋肉であり、それを鍛えることで実は骨格を美しく見せることができるのです。筋力を鍛えると、体を引き締まり、体の中心軸ができます。すると骨格が安定し、しなやかに正しく体を動かせるようになり、美しいボディラインを形作ってくれるというわけです。
体のコアの部分である【肩部】、【腹部】、そして【お尻】をエクササイズすると効果的ですが、その中でも特に注目すべきは【お尻】です。お尻は、大臀筋という、お尻を引き上げている筋肉、臀筋という、お尻のふくらみを作る筋肉、そして太もも後ろ側にある太い筋肉によって大臀筋を下から支えている大腿二頭筋の3つで成り立っています。お尻の筋肉を鍛えると上半身を支える土台がしっかりできるため、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると背筋がピンとしてバストがツンとアップして、お腹も凹みます。そして、太もものつけ根などにだぶついていた肉も取れて太もものラインもスッキリしてくるのです。何よりお尻は、とても大きな筋肉なのでエネルギー消費も高く、筋力をアップさせると代謝が上がりダイエットにも効果発揮してくれます。
「筋トレ」といっても、筋肉隆々のボディビルダーのようなムキムキな筋肉をつける鍛え方のことではりません。あくまでも「適度な筋トレ」です。「普段使っている以上の力（負荷）をかける」ということです。人は自分が持っている最大筋力の30％程度しか使っていないと言われています。つまり、【適度な筋トレ】というのは、最大筋力の30％以上（できれば40％ぐらい）を使うように心掛けましょう、ということです。
スタートは簡単なもので構いません。普段は車に乗るところを歩いてみよう、とか、エスカレーターではなく階段で登ってみよう、でもいいでしょう。ただし、あくまでも負荷をかけないと筋肉は鍛えられないことは認識してください。美容雑誌などで、様々なエクササイズが紹介されていますが、その通りにやるだけでは締った感じはしますが、目に見えてラインの形が変ったり、ヒップアップは望めません。自分の最大筋力を知り、その上で行うことが大切です。最初は10回が限度だったエクササイズも、10回以上できるようなったら、30回まで回数を増やしたり、内容も変えていきましょう。
日々の努力は期待を裏切りません。お尻に変化が表れてくると、エクササイズもより楽しくなることでしょう。そして何よりも、パンツを履くのが楽しくなること、間違いなしです。
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皆川 久美子（美しくちゃん） ビューティー＆ヘルス アドバイザー
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